Skip links
мышцы

Различение и понимание роли основных и второстепенных мышечных групп

Введение: Человеческое тело состоит из различных групп мышц, которые работают согласованно, облегчая движение и поддерживая осанку. Эти группы мышц часто делятся на два типа: основные и второстепенные. Цель данной статьи - дать четкое и ясное представление о различиях между основными и второстепенными группами мышц и их роли в организме.

Основные мышечные группы: Основные группы мышц, также известные как главные или крупные, отвечают за создание значительной силы во время физической активности. Они, как правило, имеют больший размер и включают следующие группы мышц:

  1. Квадрицепс: Расположенные на передней поверхности бедра, квадрицепсы отвечают за разгибание колена и сгибание бедра.
  2. Подколенные сухожилия: Расположенные на задней поверхности бедра, подколенные сухожилия отвечают за сгибание и разгибание колена и бедра.
  3. Ягодицы: Расположенные в ягодичной области, ягодичные мышцы отвечают за разгибание, отведение и внешнее вращение бедра.
  4. Пекторали: Грудные мышцы отвечают за сгибание, разгибание и горизонтальное приведение плеча.
  5. Latissimus dorsi: Большие мышцы спины, отвечающие за разгибание, приведение и внутреннее вращение плеча.
  6. Трапециевидная мышца: Большая мышца верхней части спины, помогающая поднимать, отводить и опускать плечо.
  7. Дельтоиды: Мышцы плеча, способствующие абдукции, флексии и экстензии плеча.
  8. Бицепсы: Расположенные в передней части плеча, бицепсы отвечают за сгибание и разгибание локтя и супинацию предплечья.
  9. Трицепсы: Расположенные на задней поверхности плеча, трицепсы отвечают за разгибание локтя.

Минорные мышечные группы: Минорные группы мышц, также известные как вторичные или малые группы мышц, отвечают за обеспечение стабильности и поддержки основных групп мышц во время движения. Они обычно меньше по размеру и включают в себя следующие группы мышц:

  1. Мышцы предплечья: Отвечает за сгибание, разгибание и вращение запястья.
  2. Мышцы вращательной манжеты: Группа из четырех мышц, стабилизирующих и поддерживающих плечевой сустав.
  3. Телята: Мышцы голени, отвечающие за плантарфлексию голеностопного сустава.
  4. Передняя большеберцовая кость: Передняя мышца голени, отвечающая за дорсифлексию голеностопного сустава.
  5. Serratus anterior: Мышца, расположенная на боковой поверхности грудной клетки, которая помогает при отведении лопаток и вращении вверх.
  6. Брюшные мышцы: Группа мышц, поддерживающих туловище и способствующих сгибанию, разгибанию и вращению позвоночника.

Заключение: Понимание различий между основными и второстепенными группами мышц необходимо для составления сбалансированных программ тренировок и поддержания общего состояния мышц. В то время как основные группы мышц отвечают за создание силы во время движения, второстепенные группы мышц обеспечивают стабильность и поддержку, гарантируя эффективность и безопасность движений.

Ссылка: Делавье, Ф. (2010). Анатомия силовых тренировок. 3rd ed. Champaign, IL: Human Kinetics.

Leave a comment

На этом сайте используются файлы cookie для улучшения работы с сайтом.
Главная
Счет
Корзина
Поиск
Изучите сайт
Drag